年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主要成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的(de)一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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