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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。教师一年的工作日有多少天，一年有多少周

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常(ch教师一年的工作日有多少天，一年有多少周áng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

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　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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