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　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(孙悟空真实存在过吗zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡孙悟空真实存在过吗孙悟空真实存在过吗眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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