睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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