60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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