2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天　年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(di2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天ào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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