快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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