年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。<金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗/p>

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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