60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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