60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于吴亦凡资产多少亿平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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