晨(chén)跑可(kě)以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服就停(tíng)下了

　　跑(pǎo)步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现(xiàn)不适的时候，其实(shí)是身体(tǐ)在(zài)向你抗议，这时就要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤小(xiǎo)痛会让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能(néng)够创造个人最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是个(gè)享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要在乎自(zì)己的完赛时间，用最舒服(fú)的节奏跑完全程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则

　　有些(xiē)跑者经常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马(mǎ)，至于(yú)频(pín)繁的参赛(sài)是否(fǒu)值(zhí)得提倡，这(zhè)还是(shì)要(yào)依据跑者的自身(shēn)条件而定。

　　值(zhí)得注意的是，无论(lùn)怎么跑(pǎo)，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到(dào)最(zuì)佳(jiā)的平衡。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训(xùn)练中，给(gěi)自(zì)己施压(yā)，认为自己还能(néng)多坚持一下(xià)，这(zhè)样(yàng)很容(róng)易导致伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不好就(jiù)降低训练标(biāo)准，放慢步频，以最快(kuài)步(bù)频的70%为(wèi)宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者的配速心律和运动轨迹(jì)的功能，正在(zài)转移跑(pǎo)者跑步的重心(xīn)，这(zhè)些数据正(zhèng)驱使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步是(shì)一(yī)种享受，何不丢掉所有的运(yùn)动设备，想快就(jiù)快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长时(shí)间的(de)跑步后(hòu)，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马(mǎ)拉(lā)松(sōng)的45分钟之内不补充(chōng)能(néng)量，接下来(lái)日子(zi)你(nǐ)的(de)身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国(guó)健身委员会(huì)建议，大量运动过后，饮食中碳(tàn)水化合物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理想。

五公(gōng)里(lǐ)世(shì)界纪录是(shì)多少？

　　五(wǔ)公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克(kè)勒(lēi)在荷兰亨厄(è)洛创造的，是男子纪(jì)录(lù)。

　　长(zhǎng)跑五公里(lǐ)纪录(lù)分(fēn)为男子和女(nǚ)子，目前男子的最快(kuài)时间为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米世界纪(jì)录：

　　1、男子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录是(shì)由埃塞(sāi)俄比亚的贝(bèi)克勒(lēi)创造的，创造的纪(jì)录为(wèi)俄罗斯会被美国耗死吗，俄罗斯会被美国搞垮吗12分37秒(miǎo)35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨(hēng)厄洛参加比赛时创造(zào)的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录是由埃塞俄比亚的迪巴巴(bā)创(chuàng)造(zào)的，创(chuàng)造的纪录为14分11秒15，该成(chéng)绩是迪巴巴在(zài)挪威的奥斯陆参加比赛(sài)时创造的成绩。

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