60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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