60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàn逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的g)松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒn逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的g)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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