60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？新字的繁体字有几画，新的繁体字是几画原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效新字的繁体字有几画，新的繁体字是几画(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压(yā新字的繁体字有几画，新的繁体字是几画)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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