年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人)的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人(rén)每(měi)天食用7打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人5-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(d打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人òng)物油、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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