男子项目1912年(nián)列入(rù)；女子5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入(rù)。

跑步新手的(de)五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步(b裱起来了是什么意思网络用语，裱是什么意思ù)

　　人体经过一夜的(de)新(xīn)陈(chén)代谢(xiè)很多器官(guān)都(dōu)处于(yú)不利的状态(tài)。

　　空腹晨跑会影响肠胃(wèi)，对胃的伤害非常大，急需补充能(néng)量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下(xià)了(le)

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑(chēng)的心理(lǐ)，当身体出现不适的(de)时候(hòu)，其实是身(shēn)体(tǐ)在(zài)向你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤(shāng)小痛会让(ràng)你付出惨重的代(dài)价(jià)。

　　3、不要逼自己(jǐ)创造(zào)PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够(gòu)创(chuàng)造(zào)个人最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在(zài)乎自己的(de)完赛时间，用最舒服的节奏跑(pǎo)完全程就很棒(bàng)了(le)。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有些跑(pǎo)者经常参加月月(yuè)跑马、周(zhōu)周跑马，至于频繁(fán)的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自(zì)身条件而定。

　　值得注意的是(shì)，无论(lùn)怎(zěn)么跑，都(dōu)要爱护自己身体(tǐ)，在参赛(sài)跟休息之间找到最佳的(de)平(píng)衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限

　　在训练中，给自己施(shī)压，认为自(zì)己(jǐ)还能多(duō)坚持一下，这样(yàng)很容易(yì)导致伤病的出现(xiàn)。

　　训(xùn)练中身(shēn)体状态不好就降低训练标(biāo)准(zhǔn)，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记(jì)录跑者的配速心律(lǜ)和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步(bù)是(shì)一种(zhǒng)享受(shòu)，何不(bù)丢掉所有的运动设(shè)备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长(zhǎng)时间的跑步后，极易(yì)产生厌食心理，实(shí)际上，在你(nǐ)跑完马拉松的45分(fēn)钟之内(nèi)不(bù)补充能量，接(jiē)下来日子(zi)你的身(shēn)体就会(huì)受到惩(chéng)罚。

　　美(měi)国健身委(wěi)员会建议，大量运动(dòng)过(guò)后，饮(yǐn)食中碳水(shuǐ)化(huà)合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

五(wǔ)公(gōng)里世界纪(jì)录是多少？

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最(zuì)快的时间(jiān)为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克勒在(zài)荷兰亨厄洛(luò)创造的，是(shì)男子纪录。

　　长跑五(wǔ)公(gōng)里纪录(lù)分为男(nán)子(zi)和女子，目前男子的最快时(shí)间为12分37秒(miǎo)35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪(jì)录：

　　1、男子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界纪录：

　　男子(zi)5000米（5公(gōng)里(lǐ)）世界纪录(lù)是由(yóu)埃塞俄比亚的贝克勒创造(zào)的(de)，创造(zào)的纪录为12分37秒(miǎo)35，该成绩是(shì)贝克勒在荷(hé)兰的亨厄洛参加比赛时创造的(de)成(chéng)绩。

　　2、女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　女子5000米（5公里）世界纪(jì)录(lù)是由埃(āi)塞(sāi)俄比亚的(de)迪(dí)巴巴创造的，创造(zào)的纪(jì)录为14分11秒(miǎo)15，该成绩是迪(dí)巴巴在(zài)挪威的奥斯陆(lù)参加比赛时创造的成绩(jì)。

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