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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思>

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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