60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切(qi德国对中国友好吗，德国对中国怎么样è)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)德国对中国友好吗，德国对中国怎么样常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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