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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的(dech2是什么基团，chch3ch3是什么基团)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《ch2是什么基团，chch3ch3是什么基团幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为ch2是什么基团，chch3ch3是什么基团了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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