年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯(zh日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国ǐ)的水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还(h日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国ái)有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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