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　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思)间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。<接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思/p> 如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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