年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低(d嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念diī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PU嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念diFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般成嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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