PS:“结尾(wěi)更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办？谈起身高，当今社(shè)会对身高(gāo)美的标准是，女要(yào)“亭亭(tíng)玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人(rén)却(què)无法达到理想(xiǎng)身高，那么，有什么睡前运动(dòng)可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 仰卧伸展运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸(xiōng)前十指交叉(chā)，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向(xiàng)头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼(hū)气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次。

　　 二(èr)、睡前(qián)十个长高(gāo)的(de)小动作怎么办： 无绳跳绳(shéng)运(yùn)动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 手作握绳状而不握(wò)绳做原地跳绳动作，速(sù)度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳(tiào)3—5分钟(zhōng)，每(měi)分钟120次(cì)左右

　　 三(sān)、睡前十(shí)个长高的小动作怎么(me)办： 俯卧收蹬腿运(yùn)动 <唐山大地震和汶川大地震哪个严重/p>

　　 仙女(nǚ) 双手撑地(dì)呈俯卧撑状，然后收腹收双腿(tuǐ);上体不动，双腿(tuǐ)同时用力伸直后蹬(dēng);动作(zuò)次数视年龄大小做(zuò)3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长高的小动作怎(zěn)么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女(nǚ) 将拉带附(fù)在踩(cǎi)关(guān)节处系(xì)好，身(shēn)体仰卧(wò);两脚尖同(tóng)时用力向上勾起，然后(hòu)两(liǎng)脚尖同(tóng)时用(yòng)力向前蹦直(zhí)，反复(fù)有节奏(zòu)地(dì)做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　五(wǔ)分(fēn)钟。

　　 五、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办(bàn)： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢(zhī)拉带系好(hǎo)于肩(jiān)上(shàng)，俯(fǔ)卧，双手自(zì)然(rán)后(hòu)伸(shēn)，做深吸(xī)气时(shí)，两臂(bì)用(yòng)力向后扩展，抬(tái)起上体(tǐ)，仰头，双腿也(yě)同时用(yòng)力向上抬起，整个身体如同飞(fēi)动的(de)蜻蜓;呼气时放(fàng)松(sōng)，反复做5—8次

　　 六、睡前十(shí)个(gè)长高的(de)小动作怎么办： 悬垂摆(bǎi)动

　　 仙女 利用单杠或门框，高度以身体悬(xuán)垂(chuí)在杠上，脚趾刚(gāng)能离开地面(miàn)为(wèi)宜。

　　两手(shǒu)握杠(gāng)，间距(jù)稍(shāo)大(dà)于肩宽(kuān)，两脚(jiǎo)并拢，随即身体前(qián)后(hòu)摆动，幅度不要过大，时间不宜(yí)过久(jiǔ)。

　　练(liàn)习最好搜拦(lán)安排在每天早(zǎo)晨，身体(tǐ)尽量松弛下垂，保持(chí)20秒钟，男青年应(yīng)做(zuò)10～15次，女青年(nián)应做(zuò)2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长高的小动(dòng)作怎么(me)办： 球类(lèi)活动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 打篮球时(shí)积极争抢篮板球，跳起断球;打排(pái)球时尽量跳(tiào)起，多做扣杀和拦网(wǎng)动作(zuò);在足球(qiú)运(yùn)动中多练跳(tiào)起前额(é)击球动作。

　　 八、睡前(qián)十个(gè)长高的小动作怎么办：猛(měng)慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时(shí)用双手(shǒu)去(qù)摸预先设(shè)置的物(wù)体，可以是路边树枝、篮球筐或天(tiān)花板。

　　双脚跳(tiào)跃，做30次。

　　休(xiū)息片刻，左右脚(jiǎo)分(fēn)别单脚跳跃，方法同(tóng)上。

　　 九(jiǔ)、睡(shuì)前十(shí)个(gè)长高的小动作怎么(me)办(bàn)： 牵引法(fǎ)活(huó)动(dòng)

　　 仙(xiān)女 站(zhàn)在20~30米(mǐ)高的土丘(qiū)上，放(fàng)松(sōng)加速(sù)向下跑，然后俯在地板上，由两个(gè)伙伴帮助，一(yī)个伙伴握练(liàn)习(xí)者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两(liǎng)人同时向相反方向用力(lì)，牵引躯(qū)干2-3次(cì)，每次12-15分钟，重复6-10次(cì)。

　　 十、睡前十个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办(bàn)： 跳跃法活(huó)动

　　 仙(xiān)女 双脚跳跃(yuè)用手摸树枝(zhī)、篮球(qiú)架(jià)、天花板(bǎn)等。

　　10次为(wèi)一组，每次(cì)向上跳跃5-7秒钟，每(měi)组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡(hú)身体处于最大程度(dù)的伸展状态(tài)。

　　 “本模(mó)特所(suǒ)穿(chuān)的所有服(fú)饰(shì)，均来自“仙(xiān)女衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙女衣饰，美(měi)丽标志 显瘦、显高”

　　 本期(qī)讨(tǎo)论话(huà)题(tí)：上次(cì)被别人(rén)夸(kuā)你穿的衣(yī)服又显高又显瘦(shòu)是什么时候？答案入(rù)选有奖哦(ó)。

　　 杨许飞(fēi)说(shuō)：年轻(qīng)人不要着急(jí)长高(gāo)，要先(xiān)穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰(shì)不用锻炼 自然显高

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