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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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