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年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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