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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠戊申年是哪一年的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋戊申年是哪一年气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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