60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。<马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么/p>

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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