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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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