60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更mbb是什么公司，mbb是什么意思缩写多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，mbb是什么公司，mbb是什么意思缩写精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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