60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qi淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次án)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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