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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zh历久弥新 什么意思，历久弥新后面一句是什么òu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建议历久弥新 什么意思，历久弥新后面一句是什么(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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