60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗