60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(d白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么e)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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