60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

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如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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