60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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