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　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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