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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现0是有理数吗还是无理数，0是有理数吗？判断题代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里0是有理数吗还是无理数，0是有理数吗？判断题ght: 24px;'>0是有理数吗还是无理数，0是有理数吗？判断题的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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