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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可(kě)以降低knocked什么意思，knocking什么意思甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)knocked什么意思，knocking什么意思h3>

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增加神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显提(tí)高。

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