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武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关于(yú)5公里世界纪录多少以及10公里世界纪(jì)录多少，5公里世界纪(jì)录多少中国，5公(gōng)里世(shì)界纪录多少(shǎo)奥运(yùn)会，5公里世(shì)界(jiè)纪录多少是哪一年，5公里世(shì)界(jiè)纪录多少配速等问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)的知识答案(àn)：

5公里世界纪录是几分钟

　　五(wǔ)公里世界(jiè)纪(jì)录跑最(zuì)快的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄(é)比亚(yà)的贝(bèi)克勒在荷(hé)兰亨厄(è)洛(luò)创造的，是男子纪录。长跑(pǎo)五公里纪(jì)录分为男(nán)子和女子，目前男子的最快时间(jiān)为12分37秒35，女(nǚ)子(zi)最快的纪录为14分11秒15。

　　世(shì)界纪录是指在某一个特定的学(xué)科或(huò)项目中最好的成绩(jì)。一(yī)般(bān)来(lái)说(shuō)，世界纪录分(fēn)为(wèi)体育赛事、世界纪(jì)录和非体育(yù)赛事世界纪录。通常人们(men)说(shuō)到世界(jiè)纪录是(shì)指体育赛事中产生的世界纪录。

5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少

　　是男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长(zhǎng)距(jù)离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项(xiàng)目(mù)为4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶开(kāi)始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在(zài)英国伦敦举行(xíng)的职业比赛，英国的杰克逊以(yǐ)32分35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女均为5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男(nán)子项目1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年(nián)列入(rù)，10000米跑(pǎo)1988年列入。

跑(pǎo)步新手的(de)五个注意事项

　　1、切勿(wù)空腹跑(pǎo)步

　　人体经过一夜的新陈代谢很(hěn)多(duō)器(qì)官都处(chù)于不(bù)利(lì)的状态。

　　空(kōng)腹晨跑会影响肠(cháng)胃，对胃的伤(shāng)害(hài)非常大(dà)，急需补(bǔ)充(chōng)能量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易(yì)受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充碳(tà武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数n)水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候(hòu)千万不要(yào)抱(bào)着(zhe)硬撑的心理，当身(shēn)体出现不适的时候，其实是身体在向你(nǐ)抗议，这时就要停下(xià)来。

　　跑(pǎo)步(bù)忽略小伤(shāng)小痛(tòng)会让你(nǐ)付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是个(gè)享受(shòu)的过(guò)程，不要在乎自己的完赛时间(jiān)，用最(zuì)舒(shū)服的节(jié)奏跑完(wán)全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有些(xiē)跑(pǎo)者经常(cháng)参加(jiā)月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于频繁的(de)参赛是否值得提倡，这还是要(yào)依据跑者的自身条件(jiàn)而(ér)定(dìng)。

　　值(zhí)得注意的是，无论怎(zěn)么跑，都要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟(gēn)休息之(zhī)间找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极(jí)限

　　在训(xùn)练中(zhōng)，给自己施压(yā)，认为自己(jǐ)还能(néng)多(duō)坚(jiān)持(chí)一下，这样很容易导致伤(shāng)病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不好(hǎo)就降低训(xùn)练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊(bàn)

　　运(yùn)动手表(biǎo)记录(lù)跑者(zhě)的配速心(xīn)律和(hé)运动轨迹的功能，正在转移跑者(zhě)跑步的重心(xīn)，这些数(shù)据正驱使跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何(hé)不丢掉所有的运(yùn)动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑后(hòu)恢复食物

　　有些人经历长时间的(de)跑步后(hòu)，极(jí)易(yì)产(chǎn)生厌(yàn)食(shí)心(xīn)理(lǐ)，实际(jì)上(shàng)，在你跑完(wán)马(mǎ)拉松的45分(fēn)钟之内不补充(chōng)能量(liàng)，接(jiē)下来(lái)日子你的(de)身(shēn)体(tǐ)就会受到惩罚。

　　美国(guó)健身委员(yuán)会(huì)建议，大量运动(dòng)过后，饮食中碳水化合(hé)物(wù)跟蛋白质保武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数持3：1最为(wèi)理想。