晚上睡觉前，做(zuò)双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做(zuò)伸懒腰的动(dòng)作，或者做完悬垂运动后，立(lì)刻(kè)休(xiū)息，不要(yào)给(gěi)双腿以及躯干有压迫力量(liàng)!

　　家族(zú)性身(shēn)高矮(ǎi)小

　　这类型小孩身高(gāo)矮(ǎi)小的原(yuán)因，来自于父母亲(qīn)。

　　一般来说，初中(zhōng)生长(zhǎng)高与父母平均身高有关，若父(fù)母身高特别(bié)矮小，而希望子女身高如(rú)大树一样，当然是不可(kě)能(néng)的(de)任务。

　　归纳起(qǐ)来，这类(lèi)型(xíng)小(xiǎo)孩的身体除了身高之外，是完全正(zhèng)常的，因(yīn)此骨龄与(yǔ)实际年龄(líng)相等。

　　代(dài)谢产物(wù)堆积

　　这类型初(chū)中生由(yóu)于体内缺乏(fá)某种(zhǒng)关键酵素，新陈代谢(xiè)无法正常循环，导致代谢产物在身体四处堆积的病症。

　　如黏(nián)多糖宝宝。

　　摄入足量的营养

　　人体长(zhǎng)高需要多种营养元(yuán)素，如(rú)赖安酸、钙(gài)、蛋白质、维生素、微量元(yuán)素(sù)、碳(tàn)水(shuǐ)化合(hé)物等等。

　　这些元素(sù)从(cóng)日(rì)常(cháng)饮食(shí)中就可(kě)以摄入，做到不(bù)挑食、不偏食，少零食、多生菜，初中生(shēng)合(hé)理正常饮(yǐn)食。

　　适量的(de)运动

　　运(yùn)动能够拉(lā)伸骨骼，促进生长激素(sù)分泌(mì)，调节人体内环(huán)境，帮助(zhù)身体达到更健康的水平(píng)。

　　可(kě)以做一些有利于长高(gāo)的运动，如(rú)拉伸类、跳跃类运动。

　　同时(shí)，负(fù)重类运动(dòng)会给骨骼带(dài)来一定的(de)损伤，不利于(yú)初中生身体健康，建(jiàn)议不要做或者少做。

　　适当的晒太阳(yáng)

　　人(rén)体肌肤中(zhōng)的(de)7-脱氢(qīng)胆固醇(chún)在紫外线的作(zuò)用下会合成维(wéi)生素D，促(cù)进(jìn)骨骼生长钙(gài)化，促使身体长高(gāo)。

　　在一年(nián)四(sì)季中，春(chūn)季(jì)阳光(guāng)中紫外线含量是最高的。

　　所以，为长(zhǎng)高(gāo)身体(tǐ)，在课(kè)业(yè)之(zhī)余(yú)，初中生们可以走出(chū)教室适当的晒晒(shài)太阳，也放(fàng)松一(yī)下眼睛，让忙碌的(de)大脑休息一下。

睡前十个长高的(de)小动作教你(nǐ)迅(xùn)速(sù)长高10厘米

　　PS:“结尾(wěi)更精彩呦...”

　　 睡前十个(gè)长高的(de)小(xiǎo)动作怎(zěn)么办？谈起身高，当(dāng)今社(shè)会对(duì)身高美的标准是，女要(yào)“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无法达到理想身高，那么(me)，有什么(me)睡前运动可以(yǐ)帮助长高呢？ 仙(xiān)女(nǚ) 教(jiào)你

　　 一、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么(me)办： 仰卧(wò)伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两(liǎng)臂屈臂置胸前十(shí)指交(jiāo)叉，下肢伸直(zhí);边吸气两(liǎng)臂同(tóng)时用力伸向(xiàng)头顶，脚尖(jiān)同时蹦直(zhí)，身体尽量伸(shēn)展;轻轻呼气，身体放(fàng)松，还原(yuán);运动(dòng)次数视年(nián)龄(líng)大小做10—25次。

　　 二(èr)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办(bàn)： 无绳跳(tiào)绳运动

　　 仙女 手作握绳状(zhuàng)而不握绳做原地跳绳动作(zuò)，速度(dù)以(yǐ)每(měi)秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次(cì)左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个长高的小动作怎么办： 俯卧收(shōu)蹬腿(tuǐ)运(yùn)动(dòng)

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑(chēng)状，然后收(shōu)腹收(shōu)双腿(tuǐ);上体不动，双(shuāng)腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组(zǔ)，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 踩关节屈伸(shēn)运动(dòng)

　　 仙女 将(jiāng)拉带附在踩关(guān)节处系(xì)好，身体仰卧(wò);两(liǎng)脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力(lì)向(xiàng)前(qián)蹦直，反(fǎn)复有节(jié)奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦(bèng)脚(jiǎo)尖时呼气(qì)。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么(me)办(bàn)： 蜻蜓(tíng)式运动

　　 仙(xiān)女 将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双(shuāng)手自(zì)然后伸，做深吸气时，两臂(bì)用力向后(hòu)扩展(zhǎn)，抬起(qǐ)上体(tǐ)，仰(yǎng)头，双腿(tuǐ)也(yě一般手机电池多少毫安 4000毫安电池算大吗)同时用(yòng)力向上抬起，整(zhěng)个身体如同(tóng)飞动的蜻蜓;呼气时放松(sōng)，反(fǎn)复(fù)做5—8次(cì)

　　 六(liù)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 悬垂(chuí)摆动

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门框，高(gāo)度以(yǐ)身(shēn)体(tǐ)悬垂在杠上，脚趾刚能离(lí)开地面为宜。

　　两手握(wò)杠，间距稍大于肩宽，两脚(jiǎo)并(bìng)拢，随即身体前后摆动，幅(fú)度不(bù)要过大，时(shí)间不宜(yí)过(guò)久。

　　练习最(zuì)好(hǎo)搜(sōu)拦安排在每(měi)天(tiān)早晨，身体尽量(liàng)松弛下垂(chuí)，保(bǎo)持20秒钟，男青年应(yīng)做10～15次，女(nǚ)青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小动作(zuò)怎(zěn)么办： 球类(lèi)活动

　　 仙(xiān)女 打篮球时(shí)积极争抢(qiǎng)篮(lán)板球，跳(tiào)起(qǐ)断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦(lán)网动(dòng)作(zuò);在(zài)足球运(yùn)动中多练跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八、睡前(qián)十个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办(bàn)：猛慎 跳起摸(mō)高

　　 仙女 跳(tiào)起时用双(shuāng)手去摸预(yù)先设(shè)置的(de)物体(tǐ)，可以是路边树枝、篮(lán)球(qiú)筐或(huò)天花板(bǎn)。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左(zuǒ)右脚分别(bié)单脚跳(tiào)跃，方(fāng)法同上。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎(zěn)么办(bàn)： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上，放松加速向(xiàng)下跑，然(rán)后俯在(zài)地板上，由两个伙(huǒ)伴帮助，一个(gè)伙伴握(wò)练(liàn)习(xí)者的双手(shǒu)腕(wàn)部(bù)，另一个握练习者的(de)小腿下部，两(liǎng)人同(tóng)时向相(xiāng)反方向用力(lì)，牵(qiān)引躯干2-3次，每次12-15分(fēn)钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡前十个(gè)长高(gāo)的(de)小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 跳跃(yuè)法活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为(wèi)一(yī)组，每次向(xiàng)上跳(tiào)跃5-7秒钟，每组间隔(gé)4-5分钟。

　　要尽量(liàng)使世知(zhī)胡(hú)身体(tǐ)处于(yú)最大程度的伸展(zhǎn)状态。

　　 “本模(mó)特所(suǒ)穿的所(suǒ)有服饰，均来自“仙女衣鞋铺(pù)丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美丽标志 显瘦、显高(gāo)”

　　 本(běn)期(qī)讨论话题：上次被别人夸你穿的衣服又显高又显瘦(shòu)是什么时候？答案入选有奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年轻人不(bù)要着急长(zhǎng)高，要先穿(chuān)的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻(duàn)炼(liàn) 自然显高

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