60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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