60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。日语jtest报名入口，日语jtest报名费>

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē日语jtest报名入口，日语jtest报名费)接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意日语jtest报名入口，日语jtest报名费蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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