年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(s夷洲今是何地，夷洲是哪里hì)提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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