60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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