很多时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(sh意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音ì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音