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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白(bái)会长胖吗(ma)

　　高蛋(dàn)白是不会长胖的。

　　高蛋(dàn)白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可(kě)以协(xié)助添加(jiā)肌肉质量(liàng)和骨密度，可是假如摄(shè)入过多，也有或许导致体重(zhòng)添(tiān)加。

　　这是由于蛋白质的热(rè)量比(bǐ)碳水(shuǐ)化合物和脂肪更(gèng)高，并且身体只能耗费所需的蛋白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪储(chǔ)存起来。因而，假如(rú)想要经过高蛋白饮食来瘦身(shēn)，需求操控总热量(liàng)的摄入(rù)量，防止超越身体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋白饮食(shí)也需求结合(hé)恰当的运动来有用耗费(fèi)剩(shèng)余的热量，添加(jiā)肌肉质量和(hé)代谢率，然后到达瘦身(shēn)的作用。

高(gāo)蛋白的食(shí)物都哪些(xiē)

牛(niú)奶(nǎi)

　　牛奶中的蛋白质含量也还不(bù)错，均匀每100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分(fēn)元素(sù)也很均(jūn)衡，十分(fēn)合适每天吃早餐时来(lái)一杯(bēi)。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸肉蛋白(bái)质含量(liàng)较(jiào)高，且(qiě)易被(bèi)人体吸收入(rù)使用，含有对人体生(shēng)长发育有重(zhòng)要作用的磷脂类，是(shì)中国人膳食(shí)结构中磷脂(zhī)的重要来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的(de)摄生(shēng)作用，它肉性味甘(gān)，有补养养(yǎng)胃的作用，里边丰厚的蛋白质也很(hěn)合适瘦身人士，和鸡肉比(bǐ)较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人(rén)们餐桌(zhuō)上很常见的东西(xī)，它(tā)蛋白质含量(liàng)高，人们吃(chī)过(guò)今后转化率也高，是人们(men)弥补蛋白质最方便快捷的(de)一种挑选。

5、芝麻(má)

　　芝麻里边丰(fēng)厚的蛋白质(zhì)，从中得到的(de)蛋白(bái)质可以很大程度上(shàng)满意身体(tǐ)对蛋白质的需求(qiú)，并且芝麻可以调配(pèi)各式各样(yàng)的食材来对身体的养(yǎng)分进行弥(mí)补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白(bái)质(zhì)含量高(gāo)，味道鲜美，受人喜(xǐ)欢，享(xiǎng)有(yǒu)“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的(de)含量很少，假如(rú)将其周(zhōu)围的脂肪削(xuē)除去，脂肪(fáng)的(de)含量便比(bǐ)腓力肉还少。

7、奶酪(lào)

　　每公(gōng)斤(jīn)奶酪(lào)制品(pǐn)都是由10公斤的牛奶浓缩而成(chéng)，含有丰(fēng)厚的(de)蛋白质(zhì)、钙、脂肪、磷和(hé)维生素等养分成分，是纯天然食(shí)物。

8、坚(jiān)果(guǒ)和(hé)种子

　　坚果和种子是植物的精(jīng)华部分，一般都养分丰厚，含蛋(dàn)白质、油脂、矿物质(zhì)、维(wéi)生素较(jiào)高，对(duì)人体(tǐ)生长发育、增强(qiáng)体(tǐ)质、防备疾(jí)病有极好的成(chéng)效。

9、蛋白粉(fěn)

　　蛋白粉是一种(zhǒng)较(jiào)为廉价的(de)弥补(bǔ)蛋(dàn)白质的一种方法，它跟人们往常吃鸡蛋(dàn)和牛奶弥(mí)补的蛋白(bái)质(zhì)并没有什么(me)不同(tóng)，乃至其价格还(hái)要比牛奶廉(lián)价，不过缺陷便是只(zhǐ)能(néng)单一(yī)的(de)弥补蛋白(bái)粉，其(qí)他(tā)的(de)养(yǎng)分元素是弥(mí)补不了的。