60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(y容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人ī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人>

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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