年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的食用对(亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成duì)身(shēn)体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建议一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成(zhī)，它主要的营养亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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