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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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