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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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